運動健身和美食，一直都像是天使與魔鬼的概念，不管男孩或女孩，每天心裡一定都很掙扎！
幾天沒去運動會有罪惡感，大吃鹹酥雞也很有罪惡感，但是很爽！
增重是人生最開心的一段時間，就像孕婦一樣，想吃什麼吃什麼，看見什麼吃什麼，
完全不忌口，差別是在沒人可以幫我買好，我肚裡也沒有小孩這件事，哈哈哈！
我是先靠增加食量增加體重，達到目標體重後，再改變飲食習慣來增肌減脂。
我想怎麼增加食量就不用特別說了吧，就是一直吃！不停的吃！
有一次去吃美式餐廳，我先吃了大份凱撒沙拉，接著一份帕尼尼，還是有點餓就再點了義大利麵，
吃完只有微滿足而已，朋友還沒吃完我就連他的一起吃，哈哈
還有一次去港式，我吃了星洲炒米粉、扒餐肉煎蛋飯還有牛肉河粉，真的是花了很多錢才吃飽。
第一階段
到達目標體重後，早餐正常吃，午餐少吃一點，下午搭配健身果汁，因為很有飽足感，所以相對晚餐不會吃太多。
在剛轉換飲食習慣時，還是需要適應的，所以先不要改變太多，以防身心靈無法轉換開始排斥這樣的方式。
第二階段
這個時候食量已經恢復到正常的狀態了，健身果汁就擺在早餐的時段，午餐晚餐正常吃，
如果還是想增加蛋白質或是再降體脂，下午一樣可以再一杯果汁！輕盈健康無負擔
其實台灣早餐店不是太健康營養，也很多添加物！能夠自己準備是最好的，
不過上班忙碌就可以來一杯果汁，是個很好又方便的替代方案！
那健身果汁該怎麼做咧？
首先不要想太多，對於男生要健身，或是女生要減肥，這都是一個很好的飲品，
味道非常好喝，果肉也很實在！！！（看得出來我在打預防針嗎？）
在盲測狀況之下，我的女生朋友和同事都說
非
常
好
喝
！
可是她們一聽到主食材就傻眼⋯⋯然後覺得噁心，
欸......
剛剛說好喝的是妳哦！
因為主食材是⋯
雞 胸 肉 ！哈哈哈哈
搭配著生肉的畫面，應該更沒有興趣了吧。哈哈！
首先健身果汁的食材有
雞胸肉
地瓜(也可以換成芋頭)
燕麥
豆漿(牛奶，也可以換成高蛋白或是乳清）
香蕉(蘋果或是其他水果，可以調整不同的味道，我個人不愛太偏甜或是莓果類的，覺得不搭)
雞胸肉--
要切塊煮熟，方便之後放在果汁機裡
不是真的拿生肉去打啦..哈哈哈
地瓜--
先削皮可以放到人人家裡一定都有這一鍋的大同電鍋去蒸熟
燕麥--
用熱水，或是加熱稍微煮一下，讓燕麥吸滿水分
香蕉--
恩，要剝皮哦！(硬要解說)
我大約一杯的量會在700 c.c ，之前介紹我的朋友會有工具秤重量，非常精準
但我走一個感覺的路線，這樣的方式也比較隨手可測量，像大長今一樣畫出食物的味道～做夢！
雞胸肉--一碗的量(一開始可以先半碗的量，要降更多體脂時就增加到一碗的量)
地瓜--半碗的量
燕麥--兩匙
豆漿--200 cc或是1/4的量
香蕉-半條，香蕉是調味用，放太多容易變得很稠
接著加水至一半的份量，也可以依照自己喜好的口感濃度來調整水的份量。
全部一起放到果汁機裡打，完成後要立馬乾杯不能久候！
阿喔喔，不是這一杯
是這一杯才對！！哈哈
每一次我都會先做大約是5-7天的份量，雞胸肉、地瓜、燕麥依照每天要的量分裝放到冷凍庫，冬天怕太冰的話就要喝的時候再煮熱就喝，要喝的時候就是一份加上豆漿、水和香蕉去打就好！非常方便！
趕快去買吧～～～
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